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教育教学

幼儿教师调整自己情绪的策略与方法

作者:莫源秋  来源:秋风幼教  发布时间:2022-03-16  浏览次数:377

幼儿教师承受着幼儿教育的压力,家长工作的压力,专业成长压力……

长时间的心理压力,会让身体得病,人际关系出问题,家庭幸福受影响……

那么,面对不良的情绪时,我们幼儿园教师应该怎么自我调整呢?下面我从心理卫生的角度给大家提一些建议:

一、接受现实

(一)接受自己

改变不了自己,就心平气和地接受自己。

不管自己是胖的,还是瘦的,接受就好;

不管自己是有才的,还是无才,接受就好;

不管自己是漂亮的,还是难看,接受就好。

不要苛责自已,否则,你永无安宁之日。

可以拿支笔列出你对自己不满的地方,记录自己责骂自己的话语,并且自己问自己:看到这些话会有什么感觉;同时反思:这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己这些方面的工作做得有多好。

(二)接受家人

对于家人,改变不了,只要不是原则性问题,就要乐于完整地接受自己的家人。

对于老公:

不管老公帅气,还是不帅气,接受就好。

不管老公挣钱多,还是挣钱少,接受就好;

不管老公的优点,还是缺点,接受就好。

对于孩子:

不管聪明,还是愚笨,接受就好。

不管内向,还是外向,接受就好。

不管漂亮,还是不漂亮,接受就好。

不管可爱,还是不可爱,接受就好。

……

不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

(三)接受同事

只要同事不损害自己,不损害公共利益,建议都要无条件地接纳。

不管同事对你好,对你不好,接受就好;

不管同事优秀,还是不优秀,接受就好;

……

(四)接受园领导

只要园领导没有原则性问题,建议都要无条件地接纳她们,包括接纳她们的优点和缺点。

(五)接受幼儿园

不能改变幼儿园的各种环境,各种制度,那就努力接受吧,抱怨是没有意义的,抱怨只能让自己情绪变得更坏。

最后一个策略就是,如果真的无法接受,就请努力离开,如果离开不了,那还得接受!!

二、发现自己的优点

抽出时间,认真地回忆和寻找自己的优点,并将自己能想到的自己的优点写在一个本子上,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在自己对自己的表现不满意时,经常看看自己还有哪些优点,最后你会发现,自己并没有想象中的那么糟。这对树立起自信心,建立起良好的情绪是很有帮助的。

不要总是对自己说一些消极的话,比如“没希望了”“看来我要完了” “我真是太幼稚了!”……,老是埋怨自己,贬低自己,这样会使你的情绪永远低落,使你永远看不到希望。要多对自己说些鼓舞人心的话,比如“我能行”、“我来再试试”、“我一定能成功”……,在这种积极暗示下,我们的心态会变得更加积极,更加自信。

三、停止与别人进行比较

不要有意无意地拿自己的缺点、弱项去别人的优点、强项比较,要多看到自己的优点,多看到自己所拥有的,这样,我们才能学会珍惜,更容易走进一个良好的心理状态之中。

四、心情调节术

当你伤心难过时,可以采取如下方法缓解它。

(一)进行有氧运动

体育运动,舞蹈活动能纾缓郁闷和压力,能改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

因此,我们幼儿教师在心情不好时,可以放下手中的工作去进行有氧运动。

(二)要学会渲泄自己的负性情绪

心中有积郁,沉默不是金。学会渲泄,会使我们的日子变得轻松。常用的渲泄方式有:找个挚友倾诉,写信,写日记,大声地吼唱;极度悲伤时,不妨大哭一场,参加体育活动……

(三)要多和性格开朗、爱笑的同事接触

这样会使你常受到“乐的情绪”的感染,你所看到的周围也多是阳光;相反,你心情不佳时,去找些“同病相怜”的同事互吐苦水,那样会使你很难看到周围生活的阳光,而一直生活在自己编织的“灰暗世界”里不能自拔。

(四)适度地保持忙碌

工作上,生活上,适度地让自己变得忙碌。忙碌让你日子过得充实,让人不再有忧虑的空间,因为一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼纠结。

在幼儿园工作上,努力将各项工作做到极致。工作做好了,又要善于将工作收获变成文章影响更多的人;工作上碰到困难了,就将其视作课题来研究,解决问题的过程中,提高自己的专业能力。工作上追求永远止境,当然要做到水到渠成,不要为难自己,适度追求就好。

除了在工作上保持忙碌外,生活上要有所追求,另外,休闲时间要培养一些业余爱好,种花,养些小宠物,培养业余体育爱好,爬爬山、打打球、游游泳,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

(五)直面困境

许多困境是我们自己想象出来的,其实它并不一定会发生。研究表明,我们所担忧的事情绝大多数不会象我们想象那样糟糕地发生。因此,我们应该直面困境,直接面对面临的问题,努力应对,一切都会向好,焦虑就会由此而消失。

在我们焦虑、困苦时,我们不妨先问一下自己:“最坏的情况是什么?”然后再进一步思考:“我能不能在最坏的情况下做些改善?”如果能改善就更好,不能改善就努力接受它。如此一来,我们会逐渐变得放松,心中也就逐渐恢复平静。

忧虑不是解决问题的办法,忧虑只能让自己更加忧虑,直接面对,努力去应对才会有好办法。

(六)利用同理心

再想想:“如果我是家长,我会说同样的话,做同样的事吗?”“如果我是园长,我会说同样的话、做同样的事吗?”“如果我是那位同事,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,怒气自然而然地消失了。

(七)每天回忆并记录师幼互动中最让你感到快乐的2件事情

如此做,有利于你发现师幼互动中的快乐,随着时间的推移,快乐的事件的不断积累,你会发现你在与幼儿互动中有无数的快乐,师幼互动是件令人向往的活动。另外,如果你能经常念读你记录下来的师幼互动中的快乐,并将你所发现的这种师幼互动中的快乐告诉你的同事,告诉你的朋友,告诉你的亲人,那么,你的快乐将会倍增。

时不时在闲暇时光,闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道;回忆一下与同事相处的快乐,回忆一下与家长打交道的快乐,回忆一下与孩子们在一起时的快乐,或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。